斉藤由貴さんは過去に、約3カ月で11kgほど体重を落としたことを本人が明かしています。食事を見直し、糖質や甘いものを控え、ジムで運動するなどして減量したそうです。
一方、ネット上には「1日300kcal」「13kg痩せた」などさまざまな情報があります。本人がインタビューで実際に語った内容を中心に、ダイエット方法と現在の体型管理を整理します。
斉藤由貴は3カ月で約11kg痩せていた
斉藤由貴さんは2017年のMANTANWEBのインタビューで、数年前にダイエットを行い、3カ月で11kgくらい体重を落としたと明かしています。
より詳しくは、最初の2カ月で約10kgを減量。その後の1カ月でさらに約1kg落としながら、食生活を元に戻していったそうです。
つまり、本人の発言から確認できる減量幅は「約11kg」です。「13kg痩せた」とする記事も見られますが、少なくとも本人が具体的に語った数字として確認できるのは約11kgでした。
斉藤由貴のダイエット方法は食事管理とジム
斉藤由貴さん本人が明かしたダイエット方法は、大きく分けると食事のコントロールと運動です。
2017年のインタビューでは、太りそうなものを避ける、夜は食べない、糖質を控える、甘いものを控えるといった食生活を実践していたと説明しています。
さらにジムにも通い、その時に必要な運動をしていたそうです。特定の食品だけで痩せたというより、食事量や内容を厳しく管理しながら運動も組み合わせていたことが分かります。
ネット上では、プロテインやサプリメントを中心にした非常に厳しい食事制限や「1日300kcalだった」という情報も広く紹介されています。
ただし、現在確認できる本人インタビューで明確に語られているのは、糖質や甘いものを控えること、夜に食べないこと、ジムで運動することなどです。細かなメニューまで現在も同じように続けていると考えるのは避けたほうがよいでしょう。
ダイエットを始めたきっかけは父親の一言だった
斉藤由貴さんが本格的に体を見直すきっかけになったのは、父親の言葉だったとされています。
本人は過去のインタビューで、普段は女優の仕事についてほとんど何も言わない父親が、テレビに映った斉藤さんを見て「背中が丸い」と話したことをきっかけに危機感を持ったと説明しています。
単に見た目を細くするためだけではなく、俳優として肉体を使って表現することを改めて意識するきっかけにもなったようです。
実際、斉藤さんはダイエットで自分の体を見直してから、俳優として演じる役の幅が広がったように感じるとも語っていました。
現在も厳しいダイエットを続けているわけではない
過去に11kgほど減量した斉藤由貴さんですが、2026年9月時点で確認できる近年の本人発言を見る限り、当時と同じような短期間の厳しいダイエットを続けているとは確認できません。
2025年のインタビューでは、舞台に向けた体力づくりについて「ジムには入っています」と話し、主にランニングマシンを利用していることを明かしています。筋力の低下も感じており、筋力を付ける必要性も意識していました。
また同年12月の美容・健康に関するインタビューでは、「健康」を大切にしているとし、野菜が足りないと感じれば野菜を食べ、甘いものが欲しいときには食べるなど、体が欲するものと節制のバランスを意識していると話しています。
甘いものが好きなため太らないよう節制はしているものの、過度に自分を縛らないことも大切にしているそうです。過去の短期減量から、現在は健康や体力を意識した管理へ変化していることがうかがえます。
まとめ
斉藤由貴さんは過去に、本人の言葉で「3カ月で11kgくらい」の減量をしたと明かしています。食事を管理し、糖質や甘いものを控えながら、ジムで運動する方法を実践していました。
現在は当時の厳しい減量法を続けているというより、ジムで体力を維持しながら、食事と節制のバランスを意識しているようです。「痩せた」という変化だけでなく、俳優として体を見直したことが大きな転機になっていたことも本人の発言から分かります。